Как бързо да напреднем в тениса на маса? 6 съвета от професионалисти
ноември 15, 2023
За да станеш добър състезател и да овладееш всички технически и тактически похвати в тениса на маса се изисква много години упорит труд. Обикновено специалистите казват, че са необходими поне десет години почти ежедневни тренировки, за да се изгради един състезател. Поради спецификата на спорта и изключително сложната техника се изискват и специални физически и технически качества, повечето от които са генно обособени или вродени и трудно се поддават на доразвиване чрез тренировка. Такива са например координацията (и то финната кординация) , бързината на реакцията (рефлексите), бързината на протичане на мисловните процеси, както и скороста ( латентно) време за реагиране, ловкост. Именно тези специфични качества необходими за овладяването на тениса на маса се доразвиват в ранна детска възраст – до 8 години. След тази възраст може да се постигне подобрение за сметка на развиването на други физически качества. Ето защо се препоръчва да се започне тренировъчният процес още от детска възраст. Най-добрите състезатели в света по тенис на маса са започнали активно да се подготвят още от 5-6 годишна възраст и дори от 4 годишна възраст. Разбира се има и изключения. Поради факта, че съществуват състезания за деца още от 10 години, много трудно се наваксва именно опитът, който се натрупва по време на състезания още от детските възрасти.
Колко време отнема, за да станеш експерт в тениса на маса?
За напреднем в тениса на маса са нужни много време, усилия и отдаденост. Времето, което би ни отнело е функция от много фактори. Ето няколко полезни съвета, как да съкратим пътя си и да постигнем по-бързи и ефективни резултати.
Как бързо да напреднем?
За да напреднем бързо в тениса на маса, първото нещо, което трябва да направим е да се включим в системни тренировки в подходящ за нас клуб или да си наемем персонален треньор. Много хора си мислят, че тениса на маса е много лесен спорт, но се заблуждават. Без компетентната помощ и работа на добър специалист е почти невъзможно да станеш добър състезател и да овладееш спорта на високо ниво.
Тренирай сам
За да напреднеш по-бързо в спорта тенис на маса е важно да си помогнеш сам и да се усъвършенстваш. Освен да работиш допълнително върху чисто физическите си качества, така наречената обща физическа подготовка, можеш и сам да усършенстваш техниката си. Например има изключително много похвати, които да използваш за повишаване на нивото на твоята игра, които не изискват да имаш партньор. Дори могат да се използват без да си с ракета и топка. Такива са имитационните упражнения. За да овладееш до съвършенство даден удар или придвижването на краката се изискват милиони повторения. Това е необходимо, за да се автоматизира навикът и дадения технически елемент да се изпълнява с висока скорост. Имитацията може да се прави дори и вкъщи.
Другото нещо, което можеш да използваш, за да тренираш сам, това са различните помощни уреди, създадени за да улесняват даден технически елемент. Например, за да се научиш по-добре и по-силно да въртиш топката при изпълнението на топспин, можеш да използваш тренировъчно колело или да играеш срещу ритърн борд. За да подобриш бързината и рязкостта на ръката си, използвай ластици. Много фирми, произвеждащи артикули за тенис на маса, предлагат различни уреди, които да използваш за самоподготовка. Да не забравяме и робота по тенис на маса, който също ще спомогне за повишаване на нивото на твоята игра. И на последно, но много важно място за самоподготовката е при възможност на всяка тренировка да изпълнявате сервиси. Да не забравяме, че силният начален удар е наполовина спечелен мач.
Играй с различни опоненти
За да постигнеш по-добри резултати в практикуването на тениса на маса е добре да тренираш с различни партньори. Това ще даде възможност да упражняваш техниката си срещу разнообразни топки. Това е много важно за твоето развитие като играч. Всеки отделен състезател има свой собствен стил на игра и играе със своя собствена ракета. Тренировъчните занимания с различни партньори ще те доближат до състезателната обстановка. Ще можеш да се научиш да адаптираш бързо своята игра срещу различни опоненти. Хубаво би било, освен на тренировка да участваш и на турнири по-често. Така ще можеш да “свериш часовника си” и да си направиш изводите за силните и слабите страни в своята игра и съответно да вземеш мерки. Особено полезно ще е да се включваш в клубните първенства и да си организирате контролни срещи. По възможност това се прави всяка седмица, обикновено през уикенда или в края на седмицата. Таке ще се научите да използвате целесъобразно вече научените технически похвати ида използвате нови такива в близка до истинско състезание обстановка.
Изобщо играта с различни партньори ще ти донесе огромна полза. Ще ти даде възможност много бързо да се приспособяваш към играта на опонент и бързо да откривате неговите слаби и силни страни. Нищо чудно да научиш нещо ново и полезно от противниците си. Тук е момента смело да използвате всичко научено и да го прилагаш в игрова обстановка, без това да те затруднява толкова много психически, като се случва на състезания, където на всяка цена трябва да победите. Това е един от най-капиталните методи бързо да напреднеш в тениса на маса.
Опитвай нови техники
Важен елемент от развитието на нашия тенис изказ или език е да опитваме да включваме нови техники в играта си. Това ще обогати стила ви и ще повиши вашето ниво. Разбире се, когато правим нещо ново винаги се допускат много грешки, но с труд и упоритост те стават все по-малко. Не бива да се притеснявате да използвате някой нов сервис, посрещане или комбинация. Първо трябва да го вкарате в играта си по време на тренировките, а след това да имате смелостта да го включите в репертоара си и на състезание. Отначало в по-малко важните, а впоследствие и в по-отговорните турнири. Без тези опити, вие ще спрете да се развивате вашия тенис изказ или наратив и рискувате да се загубите интерес.
Гледай как играят професионалистите
Друго важно условие, за Вашето развитие като състезател/играч е да си дадете ясна представа, до къде точно искате да стигнете в своето развитие. Ако сте се устремили към високо спортно майсторство, специалистите съветват да наблюдавате мачовете на най-добрите майстори в този спорт. А най-добрия вариант е да присъствате на голям тенис форум. Можете да сте сигурни, че това ще Ви зареди с невероятна енергия и вдъхновение. Когато гледате с каква лекота играят майсторите ще Ви се прииска да играете като тях, ще бъдете по-дръзновени и смели пред тенис масата. Полезно е също така да се анализира и техниката и тактиката на най-добрите състезатели. Изобщо, важно е да гледаме осъзнато тенис на маса. Да търсим тънкостите, а не само зрелищните отигравания и точки.
Играй с една и съща хилка
Много важно изискване за напредване в тениса на маса е да имате подходяща ракета. Не се препоръчва честа смяна на ракетата. Тя трябва да е такава, че да отговаря на Вашето ниво на подготовка, на Вашия стил на игра и на Вашето специфично чувство и усещане за топката и хилката. За това е най-добре да се обърнете към специалиста, който да подбере най-подходящата за Вас ракета. По-добре не си правете експерименти в това отношение. От избора на неподходяща ракета ще пострада Вашата игра. Възможно е да развалите вече заучената техника и това да доведе до спад в резултатите по време на мачове. Когато дойде време за смяна на ракетата пак специалиста е този, който трябва ди Ви посъветва. Ако той е преценил, че сте овладял достатъчно добре техническите похвати ще Ви препоръча по-бърза ракета с по-мощни гуми. Това вече зависи от Вашата игра и представяне.
Поработи върху рефлексите си
За да подобрите играта си и да вигнете класата на вашето представяне е необходимо постоянно да работите върху рефлексите си. Това се постига както със специална физическа подготовка , така и в чисто игрова обстановка. За работата с крака са полезни спринтове от различна изходна позиция и след различни звукови или зрителен сигнал. По отношение на тренировъчния процес много подходящо за рефлекси е упражнение, при което състезателя не знае къде ще бъде пласирана следващата топка. Като цяло, ако работим на тренировка при утежнени условия – това е гаранция за развиване на рефлексите на по-високо ниво.
Всичко, което ти трябва е постоянство
И накрая – всичко казано дотук ще си останат празни приказки и пожелания, ако вие не се захванете здраво за работа. Ежедневните тренировки и честото участие в турнири ще помогнат за постигането на целите ви. Няма да е лесно, но да не забравяме, че най-постоянните и упоритете успавят да постигнт целите си.
