Тренировки по тенис на маса. Подходящи ли са за хора с наднормено тегло?

Тенисът на маса е изключително популярен спорт в световен мащаб. Може да се практикува както от ранна детска възраст (4-5 годишни)  до дълбоки старини ( във ветерански игри има участници над 85 годишна възраст). Когато го практикувате за здраве и удоволствие не изисква да имате скъпа ракета и екипировка.Подходящ е за хора с наднормено тегло, за хора в рехабилитационен период след счупване на крайници или скъсване на мускули, за хора с гръбначни изкривявания и дори за бременни жени (естествено лекичко и без големи натоварвания).

Могат ли хората с наднормено тегло да играят тенис на маса?

Лекарите са категорични по въпроса- твърдо Да! Хората трупат с годините излишни килограми по различни причини. Прибягват до различни диети, ходят по диетолози, опитват се да свалят излишното тегло. Тенисът на маса е чудесно средство да се отървете от натрупаните килограми. Достатъчно ви е да спортувате 3-4 пъти седмично по 1-1,5 часа. Не изисква да имате перфектна техника, достатъчно е да задържате топчето по няколко пъти в разиграване и да се движите. Дори гоненето на топчето след това също изгаря калории. 

Какви са основните предимства?

Тенисът на маса е леснодостъпен спорт. Трябват ви ракета, топче и партньор. И зала, разбира се. Дори да не сте запознат с техниката на ударите, да не използвате услугите на треньор, пак може да се забавлявате, играейки. Ако в клубът, който посещавате има други хора като вас, със сигурност ще се почувствате на място. Голямото предимство е, че влизайки в залата ще откриете много нови приятели и ще завържете нови социални контакти. И докато играете може да си приказвате и да поискате съвет от някого как да си подобрите техниката на ударите, и в същото време да се забавлявате и наслаждавате на играта си.

Изгаряне на калории

Тенисът на маса е динамичен и в същото време забавен спорт. Изисква както бързина, така и издръжливост, сила и локост. Когато го играете, цялото ви тяло взима участие- движат се както краката, така и ръцете, има извивки в кръста, навеждате се да вземете топчетата. Всички тези придвижвания вляво и вдясно, напред и назад ускоряват вашия метаболизъм и водят до изгаряне на повече калории. Доказано е, че играейки половин час тенис на маса, изгаряте между 250 и 300 калории. Когато играта се съчетава с правилен хранителен режим и прием на повече вода, това неминуемо ще доведе до понижаване на теглото ви.

Слабо натоварване на ставите

Нашият спорт (когато не гоним високи спортни резултати) е изключително щадящ към ставите. Рискът да се контузите и да претоварите ставите си (особено коленните) е минимален. Всички движения в тениса на маса са плавни. Ако гледате внимателно топчето, ще се придвижите бързо и правилно към него без да се налага да се претоварвате. Играещата ръка (по-специално лакетната и раменна става) при хора , играещи за забавление или желаещи да отслабват също не е подложена на риск от контузии. Предполага се, че няма да успявате да задържате толкова продължително време и да правите стотици удари без да спирате да почине ръката.

Позитивно влияние върху настроението

Обикновено работещите хора намират време за спорт след работно време. Повечето са стояли на стола зад компютър часове наред. И само мисълта, че след работа ще посетят спортна зала, вече приповдига настроението. Влизайки в залата за тенис на маса знаят, че там ги очакват приятни емоции и забавления. Ще се видят с други хора, ще се раздвижат, ще се посмеят на някоя грешка в ударите. И неминуемо играейки и движейки се психическата умора, която сте натрупали през деня ще се изпари. Ще забравите за нея, натоварвайки се физически. 

Развиване на координация и баланс

Координацията в тениса на маса е изключително важна. Т.е. ако вие сте начинаещ в този спорт, трябва да поработите и обърнете внимание на правилното и координирано движение както на играещата ръка, така и на краката. Когато топчето идва надясно във вашето поле, и вие трябва да се придвижите надясно. Трябва да подредите краката си по правилния начин( за десничари задължително десния отзад и левия по- напред), да позиционирате ракетата си на правилното място зад топчето и удряйки го да прехвърлите тежестта от задния върху предния крак. Свободната ви ръка не трябва да е отпусната долу, а да е свита встрани. При изпълнението на всички удари цялото ви тяло трябва да е в синхрон и да запазите добър баланс . В противен случай рискувате да залитнете (ако не сте успяли да прехвърлите тежестта от единия на другия крак). Това, че сте с надмормено тегло, не пречи да се придвижвате правилно и в синхрон в пространството. Ако все пак имате този проблем просто правете имитационни упражнения по десетина минути в бавно темпо, като се опитвате да изпълнявате ударите и придвижванията заедно , включващи всички части на тялото си.

Съществуват ли рискове?

Рискове от контузии винаги съществуват. Те нямат общо с наднорменото тегло-състезателите от световен мащаб не са с наднормено тегло и въпреки всичко страдат от множество болежки и контузии. Напротив, ако вие сте по-пълнички вероятно ще се придвижвате по-бавно, което пък намалява риска от стъпване накриво. Същото важи и за усукванията вляво и вдясно-по-едрите хора обикновено са по-тромави и по-трудно правят резки движения. За да се предпазите от контузии трябва да щадите най-вече коленните си стави ( допълнителни килограми ги натоварват повече), да правите по-чести почивки ( ако имате сърдечни проблеми) и да не прекалявате с дозировката на упражненията.