Тренировъчен процес в тенис на маса. От къде да започнем?

Прочети тази статия, за да научиш повече за всичко, от което имаш нужда да знаеш за тренировъчния процес в тениса на маса – от къде да започнеш, от какво имаш нужда и какво да правиш преди и след тренировките.

 От какво имаш нужда?

Първото, което трябва да направиш, ако си решил да се занимаваш сериозно с тенис на маса е да намериш подходящо за теб място, където да практикувате редовно спорта. Иначе казано – трябва ти зала и клуб по тенис на маса. 

Екипировка

Следващото в списъка е да си набавиш собствена ракета, екип и спортни обувки за тенис на маса. Съществува голямо разнообразие на пазара и никак няма да ти е трудно да подбереш подходящите за теб. Екипът на TT-STORE.EU е на разположение що се отнася до екипировката.

Партньор / треньор

В началото може да започнете с групови тренировки с добър специалист (треньор), където ще откриеш и подходящите партньори, които да са на твоето ниво. Ако е възможно да се включиш в група е хубаво да си намериш подходящия за теб партньор. Много хора се заблуждават, че тениса на маса е лесен спорт. Всъщност той е леснодостъпен, но много труден спорт, ако сте решили да го играете грамотно. Тенисът на маса се отличава с разнообразна и доста сложна техника. За това ако наистина искате да усвоите този спорт на едно задоволително ниво, а защо не и по-високо техническо ниво, задължително трябва да си намериш квалифициран треньор по тенис на маса, с който да работиш.

Ако все пак не успееш да намериш квалифициран треньор може да потърсиш някой партньор на твоето ниво и да започнете заедно тренировки, но е важно да се отбележи, че тук резултатите ще дойдат значително по-бавно. 

Клуб по тенис на маса

Както казахме, клубът по тенис на маса е от голямо значение. Това трябва да е място, в което се чувствате добре, получавате подкрепа и приятелско отношение както от хората, които работят там, така и от общността.

Какво да направим преди тренировка?

Времето за тренировка по тенис на маса е лично време и то най-често е един от най-хубавите и удовлетворяващи моменти в ежедневието ни. Често ще чуете членовете на всяка общност за тенис на маса да казват : “Щом съм в залата – значи съм добре”. Все пак е добре да кажем, че преди тренировката трабва да се постарем да се изключим от проблемите на ежедневието. Също така е добре да не отиваме преяли или гладни на тренировка по тенис на маса.

Как да започнем тренировка

По-долу можете да се запознаете със задължителните елементи на всяка тренировка по тенис на маса. Прочете, за да запознаете в детайли.

Загрявка

Като във всеки спорт така и в тениса на маса, тренировката започва със загрявка. Това е необходимо условие, за да се подготви тялото за по-високото физическо натоварване. По време на тренировъчното занимание. Не си мислете, че практикуването на е лесно и ненатоварващо начинание. Ще се убедите, че е така, когато започнете да се занимавате по-сериозно и на първата тренировка смените 4-5 тениски, заради изпотяване. Тук се изискват сериозни количества физически, психически и умствени усилия. Ето защо не ви съветваме да започвате тренировката без загрявка, ако искате да се предпазите от неприятни травми.

Обикновено загрявката трае 12-15 минути. Започва се с бегови упражнения (линейно бягане, странично, кръстосано, подскочно и с ускорения),  след това с общо загряващи упражнения, като се отделя внимание на всички стави в тялото  от врата до глезените. В загрявката се включват и специални подготвителни упражнения, като имитационно изпълнение на отделни удари или комбинация от удари, както и придвижвания по масата. 

След общата физическа загрявка идва ред на загрявката на масата. Нейната продължителност най-често е 10-12 минути. Дава се възможност на играчите да изпробват усвоените елементи (удари) и да свикнат с топката, ракетата и партньора си за даденото занятие. Едва след като този процес завърши се преминава към същинската част от тренировката.

Елементи

В зависимост от задачите, които са поставени за даденото занятие и са определени от треньора, тренировката може да включва разучаването на нови технически похвати или усъвършенстване на вече заучени такива, с цел да се повиши качеството им. Тук се използват разнообразни методи на тренировка.

Оттук насетне дали ще се играе мултибол с треньор или отиграване на елементи с партньор или игра с робот е решения на траньора, който води тренировъчния процес.

Геймове

Последната част от тренировката обикновено включва игра на геймов или още наричани “учебни игри”. Това се прави с цел да се провери до каква степен са усвоени техниката и тактиката на спорта в игрова ситуация.

Това е много важно условие, защото има много случаи, при които състезателите се справят отлично на тренировка, а на състезание не съумяват да покажат и 50% от възможностите си. Играта наточки в края на всяка тренировка или само игран на точки в края на тренировъчната седмица способства за разрешаването на този проблем и дава възможност на състезателя и треньора да прецени за силните и слабите страни на състезателите, с които работи и да вземе навременни мерки.

Също така би било много полезно да се отделя време за изпълнение само на сервиси и посрещане на сервиси. Обикновено това се прави в началото или в края на тренировката. А понякога може да се отдели и цяла една тренировка за изпълнение и посрещане на начален удар. Но това се прави при играчи с изградена техника, които се подготвят за конкретно състезание.

Една нормална тренировка по тенис на маса е с продължителност 2-3 часа ( за играчи, където се търси високо спортно майсторство) и 1-2 часа за любители, които искат да се научат да играят правилно.

Не забрявайте, че за напревате по-бързо е необходимо редовно и упорито да тренирате. Когато превърнете тренировките в ежедневен навик, ще се убедите, че и резултатите няма да закъснеят. Така че, събирайте тренировъчния сак и ви чакаме в залата за тенис на маса.